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Der vollständige Faktencheck
ForceVital: unsere Bewertung der Formel mit 8 Wirkstoffen
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Präparate für Männer, die Dosierungen
Zink, Maca, Citrullin, Ashwagandha: Was zählt, ist die Dosis
Fast alle Präparate für Männer haben die gleichen Inhaltsstoffe auf der Packung, und der Name auf der Dose sagt Ihnen so gut wie nichts. Was zählt, ist die Dosis: Ein Inhaltsstoff, der sich in Studien bewährt hat, wirkt nicht genauso, wenn zu wenig davon drin ist. Hier finden Sie die wirklich getestete Dosis, Inhaltsstoff für Inhaltsstoff und in vier Gruppen geordnet, dann eine Methode in drei Schritten für jedes Etikett und eine Rechnung, die zehn Sekunden dauert.
Im Video
Präparate für Männer: die Studiendosis jedes Inhaltsstoffs und der Etikett-Check in drei Schritten
Vier Regeln, bevor Sie eine Packung lesen
- Der Name beweist nichts, die Dosis schon. Ein Inhaltsstoff, der in einer Studie gewirkt hat, leistet nicht dasselbe, wenn zu wenig davon drin ist.
- Zählen Sie die Dosis pro Tag, nicht pro Kapsel: die Menge einer Kapsel mal die Zahl der Kapseln, die Sie täglich nehmen.
- Gramm oder Milligramm? Arginin, Citrullin und Maca wurden in Gramm getestet. Zink, Seekiefernrinde und Ashwagandha in Milligramm.
- Bei einer Pflanze zählt das Wort „Extrakt“, mit einem Prozentsatz oder einem Verhältnis. Bei einem Mineralstoff die genaue Verbindung.
4Gruppen, zwölf Inhaltsstoffe, eine Referenzdosis für jeden
3Schritte, um jedes Etikett zu prüfen
800 mgPulver passen höchstens in eine Kapsel: insgesamt, nicht pro Inhaltsstoff
25 mgZink am Tag: die Obergrenze für Erwachsene, Ernährung mitgerechnet
Warum der Name auf der Dose so gut wie nichts sagt
Zink, Maca, Citrullin, Ashwagandha. Wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel suchen, um wieder mehr Energie und mehr Lust zu haben oder um nachts seltener auf die Toilette zu müssen, dann kennen Sie diese Namen garantiert. Fast alle Präparate für Männer haben die gleichen Inhaltsstoffe auf der Packung.
Der Name sagt Ihnen nur, dass der Inhaltsstoff drin ist. Er sagt Ihnen nicht, wie viel davon, obwohl die Studien, die seinen Ruf gemacht haben, mit einer ganz bestimmten Dosis gearbeitet haben. Unterhalb dieser Dosis kann Ihnen niemand dasselbe Ergebnis versprechen.
Damit es übersichtlich bleibt, sind die zwölf Inhaltsstoffe, die man am häufigsten findet, unten in vier Gruppen geordnet, jeder mit der Dosis, die in Studien wirklich getestet wurde, oder mit dem Referenzwert für Deutschland, Österreich und die Schweiz.
Die Übersicht: die getestete Dosis, Gruppe für Gruppe
| Inhaltsstoff | Dosis pro Tag in Studien, oder Referenzwert |
|---|---|
| Gruppe 1: die Basis | |
| Zink | 11 bis 16 mg, je nach Ernährung. Obergrenze 25 mg, Ernährung mitgerechnet |
| Vitamin D | 20 µg, also 800 I.E., ohne eigene Bildung in der Haut. Obergrenze 100 µg |
| Magnesium | Etwa 350 mg, Ernährung mitgerechnet. Aus Präparaten höchstens 250 mg |
| Gruppe 2: die Durchblutung | |
| Arginin | 1,5 bis 5 g |
| Citrullin | 1,5 g |
| Seekiefernrinde | 80 bis 120 mg, vor allem zusammen mit Arginin getestet |
| Gruppe 3: Stress und Lust | |
| Ashwagandha | 300 bis 600 mg Wurzelextrakt |
| Maca | 1,5 bis 3 g, mindestens acht Wochen lang |
| Tribulus | Kein solider Beleg, dass er beim Mann das Testosteron erhöht |
| Gruppe 4: die Prostata | |
| Sägepalme | 320 mg konzentrierter Extrakt |
| Kürbiskerne | 10 g Kerne. Der Extrakt in Kapseln war nicht besser als das Placebo |
| Brennnesselwurzel | Anerkannte traditionelle Anwendung in Europa, sehr wenige gute Studien |
Machen Sie einen Screenshot von dieser Tabelle: Die gehört aufs Handy. Was hinter jeder Zeile steckt, steht weiter unten, und wenn Sie eine fertige Formel suchen, finden Sie die Präparate, die wir derzeit empfehlen, am Ende der Seite.
Gruppe 1: Zink, Vitamin D und Magnesium gleichen einen Mangel aus
Zink, Vitamin D und Magnesium sind keine Aufputschmittel. Sie gleichen einen Mangel aus. Wenn Ihnen etwas fehlt, kann das bei Müdigkeit oder beim Hormonhaushalt wirklich etwas verändern. Aber wenn Ihnen nichts fehlt, bringt mehr davon auch nichts.
Zink: 11 bis 16 mg am Tag, höchstens 25 mg
Zink gehört zu den wenigen Nährstoffen, bei denen die EU offiziell erlaubt zu sagen: Zink trägt zur Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut bei, und zu einer normalen Fruchtbarkeit und einer normalen Reproduktion. Ein Mann braucht laut den gemeinsamen Referenzwerten für Deutschland, Österreich und die Schweiz etwa 11 bis 16 mg pro Tag, je nach Ernährung. Die Sicherheitsgrenze der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit liegt bei 25 mg pro Tag insgesamt, das Essen mitgerechnet.
Schauen Sie auf dem Etikett vor allem auf die Menge pro Tag. Die Form ist weniger wichtig als die Dosis.
Vitamin D: 20 µg am Tag, und ein Bluttest für Gewissheit
Vitamin D trägt zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion bei, zur Erhaltung normaler Knochen und zu einer normalen Funktion des Immunsystems. In Deutschland, Österreich und der Schweiz gelten 20 µg pro Tag als Richtwert, also 800 Internationale Einheiten, wenn der Körper selbst nichts bildet. Die Obergrenze liegt bei 100 µg.
Im Winter reicht die Sonne bei uns nicht aus, um genug davon zu bilden, deshalb ist ein Mangel häufig. Und ob Ihnen wirklich etwas fehlt, zeigt nur ein Bluttest.
Magnesium: aus Präparaten höchstens 250 mg
Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Ein Mann braucht etwa 350 mg pro Tag, die Ernährung eingerechnet. Aus Nahrungsergänzungsmitteln sollten es nicht mehr als 250 mg pro Tag sein, sonst kommen schnell Verdauungsprobleme. Greifen Sie lieber zu Citrat oder Bisglycinat, die sind verträglicher als Magnesiumoxid.
Ein Wort zu Bor
Man findet es immer öfter in Testosteron-Formeln. Die Studien am Menschen sind winzig: viel zu wenig, um irgendetwas daraus zu schließen.
Bedarf: Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr für Deutschland, Österreich und die Schweiz (D-A-CH). Obergrenzen: EFSA, Höchstmenge für Magnesium aus Präparaten: BfR. Gesundheitsbezogene Angaben: Verordnung (EU) Nr. 432/2012, deutsche Fassung.
Gruppe 2: die Durchblutung, alles läuft über Stickstoffmonoxid
Für eine Erektion muss Blut in den Penis strömen. Und es ist ein kleines Molekül, Stickstoffmonoxid, das die Gefäße öffnet. Der Körper bildet es aus einer Aminosäure: Arginin. Diese ganze Gruppe soll dem Körper also helfen, mehr davon zu bilden.
Arginin: 1,5 bis 5 Gramm am Tag
Arginin ist der Grundbaustein. Eine Auswertung von zehn Studien mit über 500 Männern zeigt eine bessere Erektion bei Männern mit leichten bis mittleren Erektionsstörungen. Aber bei welcher Dosis? Zwischen eineinhalb und fünf Gramm pro Tag. Merken Sie sich diese Zahl, wir brauchen sie bei der Zehn-Sekunden-Rechnung noch.
Citrullin: 1,5 Gramm am Tag
Citrullin steckt in der Wassermelone. Der Körper wandelt es in Arginin um, und es gelangt sogar besser ins Blut als Arginin selbst. In einer kleinen Studie haben Männer mit leichten Erektionsstörungen einen Monat lang eineinhalb Gramm Citrullin pro Tag genommen. Die Härte der Erektion hat sich bei der Hälfte von ihnen verbessert, gegenüber weniger als einem von zehn mit einem Placebo. Das ist ermutigend, auch wenn es nur eine einzige kleine Studie ist. Die Referenzdosis liegt also bei eineinhalb Gramm pro Tag.
Seekiefernrinde: 80 bis 120 mg, zusammen mit Arginin
Auch die Rinde der Seekiefer hilft bei der Bildung von Stickstoffmonoxid. Getestet wurde sie vor allem zusammen mit Arginin, mit ermutigenden Ergebnissen, bei 80 bis 120 mg pro Tag. Allein hat sie sich aber nicht bewährt.
Arginin: Rhim und Kollegen, Journal of Sexual Medicine, 2019. Citrullin: Cormio und Kollegen, Urology, 2011. Seekiefernrinde mit Arginin: Stanislavov und Nikolova, Journal of Sex and Marital Therapy, 2003.
Gruppe 3: Stress und Lust, mehr als Testosteron
Diese Pflanzen werden oft als Testosteron-Booster verkauft. Aber wenn man die Studien liest, wirken sie vor allem auf den Stress und auf die Lust. Viel weniger auf das Testosteron.
Ashwagandha: 300 bis 600 mg Wurzelextrakt
Ashwagandha ist die am besten untersuchte Pflanze dieser Gruppe. Bei gestressten Erwachsenen haben 600 mg pro Tag über zwei Monate das Stresshormon Cortisol um 28 % gesenkt, gegenüber 8 % mit einem Placebo. Die Referenzdosis liegt bei 300 bis 600 mg Wurzelextrakt pro Tag. Achten Sie auf dem Etikett auf das Wort „Extrakt“, mit einem Prozentsatz an Withanoliden, und nicht auf einfaches Wurzelpulver.
Wer auf Ashwagandha verzichten sollte
Das Bundesinstitut für Risikobewertung, kurz BfR, rät Kindern, Schwangeren, Stillenden und Menschen mit einer aktuellen oder früheren Lebererkrankung davon ab. Es gibt außerdem Hinweise auf Wirkungen auf Hormone, auch auf die Schilddrüse. Wenn Sie Medikamente nehmen, sprechen Sie vorher mit Ihrem Arzt.
Maca: 1,5 bis 3 Gramm, mindestens acht Wochen lang
Diese Wurzel aus den Anden wurde bei Männern mit eineinhalb oder drei Gramm pro Tag getestet. Die Lust hat sich ab der achten Woche verbessert, ohne jede Veränderung beim Testosteron. Also merken Sie sich: eineinhalb bis drei Gramm pro Tag, mindestens acht Wochen lang. Das ist eine Dosis in Gramm, nicht in Milligramm.
Tribulus: der Star der Etiketten, und was die Studien sagen
Tribulus ist der Testosteron-Inhaltsstoff schlechthin auf den Etiketten. Trotzdem findet eine Auswertung der Studien aus dem Jahr 2025 keinen soliden Beleg dafür, dass er beim Mann das Testosteron erhöht. Bei der Erektion gibt es ein paar positive Ergebnisse, aber aus Studien von geringer Qualität.
Ashwagandha: Chandrasekhar und Kollegen, Indian Journal of Psychological Medicine, 2012. Maca: Gonzales und Kollegen, Andrologia, 2002. Hinweise zu Ashwagandha: Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR).
Gruppe 4: die Prostata, und zuerst der Arzt
Häufiger Harndrang, nachts aufstehen, ein schwächerer Strahl. Mit dem Alter wird die Prostata oft etwas größer, und diese Beschwerden tauchen auf. Bevor Sie irgendetwas nehmen, lassen Sie das von einem Arzt abklären, um andere Ursachen auszuschließen.
Sägepalme: 320 mg konzentrierter Extrakt
Die Sägepalme, auf Englisch Saw Palmetto, ist der umstrittenste Inhaltsstoff. Auf der einen Seite erkennt die Europäische Arzneimittel-Agentur einen ganz bestimmten Extrakt mit 320 mg pro Tag an, und in Deutschland gibt es Sägepalmenextrakt sogar als pflanzliches Arzneimittel in der Apotheke. Auf der anderen Seite kam eine große wissenschaftliche Auswertung, der Cochrane-Review, 2023 zu dem Schluss, dass die Sägepalme allein wenig oder keinen Nutzen bringt.
Die Referenz sind 320 mg konzentrierter Extrakt. Beerenpulver oder ein paar Dutzend Milligramm, das ist nicht das, was untersucht wurde.
Kürbiskerne und Brennnesselwurzel
Kürbiskerne wurden in einer großen deutschen Studie getestet, mit über 1 400 Männern, die ein Jahr lang begleitet wurden. Zehn Gramm Kerne pro Tag haben etwas besser abgeschnitten als das Placebo. Der Kürbiskernextrakt in Kapseln dagegen nicht.
Die Brennnesselwurzel, oft mit der Sägepalme kombiniert, hat in Europa eine anerkannte traditionelle Anwendung, aber nur sehr wenige gute Studien.
Sägepalme: Monografie der Europäischen Arzneimittel-Agentur; Franco und Kollegen, Cochrane-Review, 2023. Kürbiskerne: GRANU-Studie, Vahlensieck und Kollegen, Urologia Internationalis, 2015.
Jedes Etikett in drei Schritten prüfen
Jetzt haben Sie die Referenzdosen. So halten Sie jede Packung dagegen.
| Schritt | Was Sie tun |
|---|---|
| 1. Die Tagesdosis | Auf dem Etikett stehen die Mengen pro empfohlener Tagesdosis. Schauen Sie in der Verzehrempfehlung nach, wie viele Kapseln das sind |
| 2. Die Referenz | Vergleichen Sie mit den Dosen oben. Ein Inhaltsstoff, der weit unter seiner Dosis liegt, kann nicht das leisten, was er in den Studien geleistet hat |
| 3. Die Form | Bei einer Pflanze das Wort „Extrakt“, mit einem Prozentsatz oder einem Verhältnis. Bei einem Mineralstoff die genaue Verbindung, zum Beispiel Zinkcitrat oder Magnesiumbisglycinat |
Und wenn auf dem Etikett nur das Gesamtgewicht eines Komplexes steht, ohne die Menge jedes einzelnen Inhaltsstoffs, dann können Sie die Dosis der einzelnen Stoffe schlicht nicht überprüfen. Wie man die Nährwerttabelle selbst liest, mit den Prozentangaben, zeigen wir in unserer Anleitung zum Etikett in vier Schritten.
Die Zehn-Sekunden-Rechnung: was in eine Kapsel passt
In eine Kapsel passen zwischen 400 und 800 mg Pulver. Insgesamt. Nicht pro Inhaltsstoff: insgesamt. Zwei Kapseln am Tag sind also allerhöchstens etwa eineinhalb Gramm Pulver.
| Kapseln pro Tag | Pulver insgesamt |
|---|---|
| 1 | 400 bis 800 mg |
| 2 | 0,8 bis 1,6 g |
| 4 | 1,6 bis 3,2 g |
Erinnern Sie sich: Arginin allein braucht eineinhalb bis fünf Gramm. Maca eineinhalb bis drei Gramm. Wenn also eine Rezeptur zwölf Inhaltsstoffe in zwei Kapseln angibt, rechnen Sie nach: Sie kann nicht alle so dosieren wie in den Studien.
Das heißt nicht, dass sie nutzlos ist. Es heißt, dass Sie schauen müssen, welche richtig dosiert sind, denn genau die zählen.
Drei Dinge, die Sie zuerst mit Ihrem Arzt klären
- Wenn Sie Erektionsstörungen haben, lassen Sie sich zuerst von Ihrem Arzt durchchecken: Sie können ein frühes Anzeichen für ein Herz-Kreislauf-Problem sein.
- Wenn Sie Herzmedikamente wie Nitrate oder ein Potenzmittel nehmen, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Arginin oder Citrullin nehmen: Beide können den Blutdruck senken.
- Bei Beschwerden beim Wasserlassen gehen Sie zum Arzt, bevor Sie ein Präparat auswählen.
Diese Seite dient der Information und ersetzt nicht den Rat eines Arztes oder Apothekers.
Die Präparate, die wir derzeit empfehlen
Hier sind die Präparate für Männer, die wir derzeit empfehlen, mit dem, was jedes auszeichnet. Wählen Sie das, was zu Ihrem Ziel passt, und das Format, das Sie wirklich jeden Tag nehmen werden.
Eine Kur über mehrere Monate, ohne Stimulanzien: ForceVital
ForceVital vereint acht Wirkstoffe in einer Kapsel am Tag, mit der Menge jedes einzelnen auf dem Etikett, darunter Zink und Niacin, die beiden mit in der EU zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben. Keine Stimulanzien, keine Hormone, eine pflanzliche Kapsel. Eine Flasche reicht einen Monat. Bezahlt wird über Digistore24, einmalig und ohne Abo, und die Bestellung ist durch eine 30-Tage-Garantie abgesichert. Das Urteil und die drei Pakete finden Sie in unserer Bewertung von ForceVital.
Ab Mitte vierzig, eine Kapsel am Tag: Prostaluxor
Prostaluxor richtet sich an Männer ab Mitte vierzig: eine Kapsel am Tag und neun Inhaltsstoffe, darunter Zink, Selen und Vitamin C neben den Pflanzenextrakten, mit der Menge jedes einzelnen auf dem Etikett. Bei Beschwerden beim Wasserlassen zuerst der Arzt, wie oben gesagt. Einmalige Zahlung, ohne Abo, Versand aus den Niederlanden. Alles Weitere in unserer Bewertung von Prostaluxor.
Ein Präparat nach dem anderen
Kombinieren Sie keine Präparate. Viele enthalten die gleichen Inhaltsstoffe, und die Mengen addieren sich: ForceVital und Prostaluxor enthalten beide Zink, und die Obergrenze für Erwachsene liegt bei 25 mg pro Tag, alle Quellen und die Ernährung mitgerechnet. Also das eine oder das andere. Wenn Sie wechseln, brauchen Sie die angefangene Packung auf, bevor Sie mit der nächsten beginnen.
Fragen zu den Dosierungen
Wie viel Zink braucht ein Mann am Tag?
Laut den Referenzwerten für Deutschland, Österreich und die Schweiz etwa 11 bis 16 mg pro Tag, je nach Ernährung. Die Obergrenze liegt bei 25 mg pro Tag insgesamt, das Essen mitgerechnet. Wenn Ihnen nichts fehlt, bringt mehr davon nichts.
Welche Dosis Citrullin am Tag?
Eineinhalb Gramm pro Tag. Das ist die Dosis einer kleinen Studie mit Männern mit leichten Erektionsstörungen, einen Monat lang genommen: Die Härte hat sich bei der Hälfte von ihnen verbessert, gegenüber weniger als einem von zehn mit einem Placebo.
Welche Dosis Arginin am Tag?
Zwischen 1,5 und 5 Gramm pro Tag. Das ist die Spanne einer Auswertung von zehn Studien mit über 500 Männern, die eine bessere Erektion bei leichten bis mittleren Erektionsstörungen zeigt.
Erhöht Maca das Testosteron?
Nicht in den Studien. Bei Männern, die 1,5 oder 3 Gramm Maca pro Tag genommen haben, hat sich die Lust ab der achten Woche verbessert, ohne jede Veränderung beim Testosteron. Die Dosis zählt in Gramm, nicht in Milligramm.
Erhöht Tribulus das Testosteron?
Eine Auswertung der Studien aus dem Jahr 2025 findet keinen soliden Beleg dafür, dass Tribulus beim Mann das Testosteron erhöht. Bei der Erektion gibt es ein paar positive Ergebnisse, aber aus Studien von geringer Qualität.
Welche Dosis Ashwagandha, und wer sollte darauf verzichten?
Die Referenzdosis liegt bei 300 bis 600 mg Wurzelextrakt pro Tag, am besten mit einem Prozentsatz an Withanoliden. Das BfR rät Kindern, Schwangeren, Stillenden und Menschen mit einer aktuellen oder früheren Lebererkrankung davon ab, und es gibt Hinweise auf Wirkungen auf Hormone, auch auf die Schilddrüse. Wenn Sie Medikamente nehmen, sprechen Sie vorher mit Ihrem Arzt.
Welche Dosis Sägepalme wurde untersucht?
320 mg pro Tag eines konzentrierten Extrakts, den die Europäische Arzneimittel-Agentur anerkennt. Die Ergebnisse sind umstritten: Der Cochrane-Review von 2023 kam zu dem Schluss, dass die Sägepalme allein wenig oder keinen Nutzen bringt. Beerenpulver oder ein paar Dutzend Milligramm sind nicht das, was untersucht wurde.
Wie viel Magnesium darf es aus Präparaten sein?
Nicht mehr als 250 mg pro Tag aus Nahrungsergänzungsmitteln, sonst kommen schnell Verdauungsprobleme. Der Gesamtbedarf liegt bei etwa 350 mg pro Tag, die Ernährung eingerechnet. Citrat und Bisglycinat sind verträglicher als Oxid.
Wie viele Milligramm passen in eine Kapsel?
Zwischen 400 und 800 mg Pulver, insgesamt, nicht pro Inhaltsstoff. Zwei Kapseln am Tag enthalten allerhöchstens etwa eineinhalb Gramm Pulver: Deshalb kann eine lange Liste von Inhaltsstoffen in zwei Kapseln nicht vollständig so dosiert sein wie in den Studien.
Darf man Arginin oder Citrullin mit einem Potenzmittel oder Herzmedikament nehmen?
Fragen Sie zuerst Ihren Arzt. Wenn Sie Herzmedikamente wie Nitrate oder ein Potenzmittel nehmen, können Arginin und Citrullin den Blutdruck senken.
ForceVital oder Prostaluxor, unsere zwei aktuellen Empfehlungen
ForceVital für eine Kur über mehrere Monate, acht dosierte Wirkstoffe in einer Kapsel am Tag, ohne Stimulanzien. Prostaluxor für Männer ab Mitte vierzig, neun dosierte Inhaltsstoffe in einer Kapsel. Beide bestellen Sie auf der offiziellen Seite des Verkäufers, mit einer einmaligen Zahlung.
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Der vollständige Faktencheck
ForceVital: unsere Bewertung der Formel mit 8 Wirkstoffen
Unser Urteil zu ForceVital: 8 Wirkstoffe mit offen gelegten Dosierungen, bis zu 38 % Rabatt beim 6er-Paket, Gratisversand und 30 Tage Geld-zurück-Garantie.
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Vergleich 2026
Neun Präparate für Männer, verglichen an dem, was sich prüfen lässt
Neun Nahrungsergänzungsmittel für Männer im Vergleich, geprüft an dem, was sich nachprüfen lässt: veröffentlichte Dosierungen, Format, Bestellweg, Garantie.
Direktvergleich
ForceVital oder Vigortrix: acht gemeinsame Wirkstoffe, eine Pflanze Unterschied
Vigortrix übernimmt acht der neun Wirkstoffe von ForceVital und ergänzt Mucuna, eine Quelle von L-Dopa. Dosierung, Anbieter, Garantie: was zu wem passt.
SX66 Erfahrungen
SX66: wer es verkauft, was es kostet und welche Garantie gilt
SX66 im Check: deutscher Verkäufer mit Handelsregistereintrag, 60 Kapseln je Packung, 60 Tage Geld-zurück-Garantie mit kostenloser Rücksendung, Versand mit DHL.